Un conjunto de ejercicios para recuperar la postura erguida

Un hombre con la espalda recta, atrae miradas de admiración en cualquier empresa. Ejercicios para la postura en la casa le puede ayudar a cualquier persona que quiere llegar a ser el mismo. Las clases no requieren de grandes costos financieros y el trabajo duro. El secreto de una buena postura radica únicamente en su deseo de alcanzar la perfección.

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La mala postura puede ser consecuencia de enfermedades hereditarias o lesiones de la columna vertebral. Pero más a menudo la causa de la patología se encuentran en la mala posición de la espalda durante el trabajo, estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio. En riesgo se encuentran los estudiantes, escolares, trabajadores de oficina, conocimientos de los trabajadores, las costureras, los conductores profesionales.

Las ventajas de la postura correcta y el método de su verificación

Los beneficios de la postura correcta son evidentes. Línea recta de la espalda, el cuello y el hombro se ve una gran funcionalidad. Ella habla no sólo sobre la salud física, sino también acerca de su disciplina y capacidad de trabajo en sí mismos, el respeto a sí mismos y a otros. Compañero plana postura Real de la marcha. El escenario perfecto, añade confianza y aporta ventajas competitivas adicionales.

Una barra curva en la espalda y cuando se cuelga la barriga o hablar acerca de la pereza, o la completa indiferencia hacia el medio ambiente. No sólo es elegante, sino también peligroso para la salud. Incluso una ligera curvatura de la columna vertebral puede causar:

  • a peligrosas patologías de los órganos internos;
  • insuficiencia respiratoria;
  • la disminución del flujo de sangre en las extremidades;
  • la hipoxia de tejido cerebral;
  • para la captura de las terminaciones nerviosas.

La postura correcta se caracteriza por una posición recta del cuerpo en el plano vertical. Los hombros están en el mismo nivel de altura, ligeramente desplegadas y bajó. El pecho y la espalda puede poco a sobresalir. La gente puede fácilmente enderezar las rodillas sin sentir molestias. Cuando la mezcla, que debe ser completamente recta y las rodillas, los talones y las caderas se toquen unos a otros.

Para comprobar la correcta postura no es un método muy simple. Debe inclinarse hacia la pared y enderezar por completo. Los pies deben mantenerse juntos, las manos bajó a lo largo del cuerpo. Mi cabeza está pegada a la parte trasera de la superficie, los ojos en frente de él.

Alguien de la familia necesita para empujar su mano entre la pared y la parte inferior de la espalda. Si la palma es libre, por lo que la postura es correcta. De lo contrario, la observación de la curvatura de la columna vertebral. Músculos abdominales debilitados oscilación de la parte posterior de la espalda, no permitiendo que ella se ordenan.

Clases para principiantes

La postura de la corrección comienza con el más simple de los ejercicios. En primer lugar usted necesita para aprender a sentarse correctamente, con la espalda recta. La carga se puede hacer directamente en frente de la computadora para desarrollar el hábito:

  1. Siéntese con la espalda recta, los hombros se pulsan a la vez, apoyando su barbilla a su pecho. Esta situación debe contener, al menos, 30 segundos.
  2. Con la espalda recta, hacer movimientos con las manos, como cuando nadar a crol.
  3. Inclinación hacia adelante, el abrazo de los tobillos con las manos.

Para fijar la posición incorrecta de la columna vertebral es el adecuado ejercicio con materiales a la mano. Uno de ellos se realiza con la ayuda de varios libros. Usted tiene que poner en la cabeza y para ir a la pared de enfrente. El libro no debe caer. Para complicar el ejercicio, se puede caminar por las escaleras.

La postura correcta formación, si usted pasa las manos por detrás de los diversos elementos. Por lo tanto un bien desarrollado lumbar y hombro articulaciones. En primer lugar, la transmisión es de la mano izquierda sobre el hombro derecho, luego el lado de la está cambiando. Este movimiento debe ser repetido de 15 a 20 veces.

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Otro ejercicio que se realiza mientras se está de pie. De pie tan recta como sea posible, tirando de la parte superior. Con los pies juntos, las manos a lo largo del cuerpo. Al inhalar, enderezar arriba en la cadena, como usted exhala inclinación, haciendo que la parte inferior de la espalda redonda. Concéntrese en su respiración. Repita 10 a 15 veces.

Yoga

Prevención de las enfermedades de la espalda y restaurar la posición correcta de la columna vertebral en las primeras etapas de la escoliosis es eficaz con la ayuda del yoga. Los seguidores de esta doctrina a afirmar que la persona es joven y saludable, mientras que la flexión de la columna vertebral.

3 se considera la más adecuada asanas para relajar los músculos de la espalda y aliviar el dolor:

  1. "Cat". Simple y muy útil. Para la correcta alineación de las asanas se recomienda examinar su foto. La posición original del cuerpo — en todos los fours. Al inhalar, es una profunda depresión, en la exhalación, alrededor de la parte posterior. Hacer cada 15 a 20 veces.
  2. Estaba boca abajo, las rodillas hacia la barbilla, la otra pierna estirada dedo del pie atrás. La frente y las palmas descansando en el suelo. El ejercicio se repite varias veces en cada lado.
  3. Sentado sobre sus rodillas, levantando sus manos. Las nalgas hacia abajo en los talones y las manos tirar para adelante, deslizándose por el suelo. En esta posición usted necesita para relajarse durante unas pocas decenas de segundos.
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Perfecto para la corrección de la postura, el siguiente:

  1. Acuéstese sobre su espalda y tirar de las rodillas hacia su pecho con sus manos. Empuje la cadera en el abdomen y poderosamente exhale. Relajarse completamente, escuchando su respiración.
  2. A partir de la posición de acostado sobre su espalda, pies, cadera distancia. Exhale lentamente tirando de sus manos detrás de su cabeza y descansando sobre los hombros, eleva la pelvis y las caderas tan alto como sea posible.
  3. En la exhalación, baja las caderas y la espalda a la prensa hasta su pecho. Completamente de exhalar el aire.
  4. Al inhalar, las manos de la espalda, y las piernas deben ser levantadas en un ángulo recto. En la exhalación, de nuevo a la prensa sus rodillas a su pecho.

Este ejercicio entrena a la columna vertebral por la relajación de la cintura escapular. Ejercicios para una hermosa postura se realizan 8 veces.

Aliviar el dolor de espalda y quitar los clips para ayudar a este complejo:

  1. A partir de la posición de acostado sobre su estómago, los antebrazos de ambas manos en frente de él. La pierna izquierda flexionada en la rodilla, la misma mano que es necesario para agarrar la parte de atrás de su pie.
  2. Estira hacia atrás, al mismo tiempo tirando de la pierna. Nombrar a mano izquierda hacia adelante. Mantenga esta posición 6 de la respiración de los ciclos, a continuación, repita el ejercicio con el otro lado.
  3. Manos broche por detrás del tobillo de ambas piernas. Arrancado de la planta de el pecho y llevando las hojas juntas, doblar tanto como sea posible. Ligeramente oscilación de ida y vuelta en el ritmo de la respiración. Sostenga la posición durante 8 respiraciones. A continuación, repita el asana dos veces.
  4. Acostado sobre la espalda, mantenga las rodillas y las caderas de su pecho. Puede oscilar de lado a lado, la eliminación de la tensión en los músculos. Al broche de su rodilla derecha con la mano derecha y la izquierda — izquierda. Gire lentamente 3 veces en sentido horario y en la dirección opuesta.
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Japonés método

Muy interesante la manera de postura corrección en los adultos desarrollado por el doctor Japonés Fukutsuji. Se basa en la devolución de la columna vertebral para su anatómicamente correcta posición. Japonés especialista dijo que la adquisición de la postura erecta es suficiente con sólo 5 minutos al día. El ejercicio se lleva a cabo utilizando un cojín de toallas.

En la práctica diaria se aprende a mantener la espalda recta mientras se está sentado o durante la conducción. Endereza la columna vertebral, la marcha de las ganancias de confianza. Además, mucho más fácil la respiración, mejora el sueño, equilibrado psique.

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Fukutsuji el método comprende los siguientes pasos:

  • sentarse en el Tatami, la alineación de las piernas y la parte inferior de la espalda;
  • acuéstese sobre su espalda, colocando un cojín exactamente sobre el nivel del ombligo;
  • empuje las piernas alrededor de 25 cm, mientras que los pulgares se toquen el uno al otro, pero sus talones se quita a los lados;
  • los brazos estirados por detrás de su cabeza, las palmas hacia abajo de manera que los dedos tocan;
  • estar en esta posición durante 5 minutos.

Con la aparición de dolor en el tiempo en el aula debe ser reducido y poco a poco mayor.

Ejercicios con un palo

Este gimnasio es perfecto para todos, pero es especialmente popular entre las mujeres. Clases con proyectil de plomo para tonificar los músculos de la espalda, eliminar los clips y alinear la postura. Usted debe comenzar con pequeñas cargas, aumentando gradualmente.

Para la práctica de utilizar el stick de la longitud de 120 cm de Este tamaño te permite realizar ejercicios en todas las posiciones: sentado, de pie y acostado. Cada movimiento se repite entre 10 y 20 veces, dependiendo del nivel de formación de la persona.

Aquí están los más populares de los ejercicios:

  1. Desde una posición de pie, con los brazos estirados, la celebración de la cáscara de ancho de agarre. Palo de girar en diferentes direcciones, hasta que el giro de las extremidades.
  2. La celebración de la cáscara verticalmente, y a través de él, la realización de las patadas.
  3. Manteniendo el equilibrio sobre una pierna. El palo se coloca en el otro. La pose es considerado por algunos segundos y cambia de pierna.
  4. Salta en un pie a través de un shell montados en paralelo al suelo.
  5. A partir de la posición de rodillas. Palo subir las dos manos y dibujar el círculo. El movimiento se lleva a cabo sólo por el cuerpo.
  6. En posición de pie y sosteniendo un palo detrás de la cabeza, se inclina hacia delante. Otro ejercicio de las opciones de shell, cayó detrás.
  7. Con un empuje de el palo en sus manos extendidas son balanceándose arriba y abajo.
  8. Descansar y celebrar el proyectil en frente de él en la longitud del brazo. El flexione las piernas y mantenga bajo el palo.
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No todos los ejercicios se llevarán a cabo de inmediato. Por lo tanto, necesitan aprender poco a poco, pasando de lo simple a lo complejo.

Ejercicios en la barra horizontal

Esta cubierta puede ser de gran beneficio para la formación de una hermosa postura. Hoy, el bar se encuentra en cualquier Parque, en muchos jardines, y cualquiera puede instalarlo en su hogar. Por lo general, estas clases son adictos a los hombres, pero los ejercicios básicos son muy útiles y las niñas.

El principal ejercicio para la espalda es una parte normal de vis en el travesaño. A través de estos ejercicios, la postura alineada, y la carga sobre la columna vertebral es reducido. Es recomendable para colgar durante 1 minuto varias veces al día, más la relajación de los músculos. Así que los discos intervertebrales caerá en su lugar.

Si es necesario, el ejercicio puede ser complicado, sacudiendo las piernas y el torso. Otra opción es imitar el caminar, la correspondiente a los movimientos de las extremidades inferiores. Osteocondrosis se recomienda para colgar, las piernas cruzadas en los tobillos. Pero en este caso antes de la clase, usted debe consultar con su médico.

Para fortalecer el músculo del corsé y la formación de la espalda recta, se recomienda hacer pull-UPS. Es importante realizar el movimiento suave, la sincronización con la respiración. El agarre debe ser fuerte, con el pulgar al lado. Los codos es aconsejable mantener en paralelo el uno al otro.

Por lo tanto, cada uno puede elegir los ejercicios de acuerdo con el nivel de formación y a su propio gusto. Sin embargo, antes de comenzar el ejercicio, debería ver una lista de las contraindicaciones y consulte a su médico.

24.07.2018