El uso de una buena postura. Cómo ahorrar durante el día, la postura correcta?

Estilo de vida sedentario, falta de actividad física que atormenta a muchos ciudadanos desde la niñez. Como resultado de ello, a la edad de 50 años se desarrolla una gran cantidad de enfermedades, entre las que los líderes son las enfermedades del sistema cardiovascular, diabetes, Oncología y la osteoporosis. De gran importancia para nuestro cuerpo es el correcto funcionamiento del sistema músculo-esquelético. Hoy vamos a ver los beneficios de la postura correcta a la salud y a una vida de éxito. Explicar cómo es la escoliosis, proporcionará recomendaciones útiles y ejercicios. Después de leer este artículo, usted aprenderá cómo desarrollar la postura y prevenir el desarrollo de enfermedades de la espalda.

¿Qué es una postura. Los signos de la postura correcta

Es hora de decir que es una postura. En la literatura de la llamada habitual postura relajada permanente de la persona, que la acepta sin mucho esfuerzo muscular. Según el escritor Norteamericano D. Bancroft postura es "innata manera de mantener el cuerpo, especialmente en la posición de pie."

Describiendo una columna vertebral sana, en general, son los siguientes signos correcta postura: la posición vertical de la cabeza, el mentón levantado, el cuello-hombro ángulos formados por la superficie lateral del cuello, de la misma. Al hacerlo, los hombros se encuentran en el mismo nivel, ligeramente dobladas y los divorciados. Identificar y otro síntoma importante es el pecho simétrica de la línea media.

Entre los muchos signos de la postura correcta que debemos destacar la disposición simétrica del abdomen. Además, las hojas deben ser equidistantes de la columna vertebral y se presiona. Tenga en cuenta que las esquinas inferiores de las hojas en este caso están en el mismo nivel.

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Cómo mantener la salud de los jóvenes. El daño de la mala postura

Hoy en día, más y más personas comienzan a pensar en cómo preservar la salud de los jóvenes. No el último papel en la prevención de enfermedades juega un entendimiento de los daños de una mala postura. ¿Y ella qué es peligroso? El hábito de mantener la espalda no es plana, provoca que los órganos internos del abdomen y de la cavidad torácica moverse, empieza a sufrir.

Las personas con una mala postura de la gama de los procesos respiratorios se reduce, la circulación de la sangre se pone peor, a veces hay un nervio pellizcado. Dolores de cabeza frecuentes desarrollar fatiga crónica. También, hay un efecto negativo sobre el sistema nervioso, lo que puede conducir a la depresión.

Posición incorrecta del cuerpo, convertido en un hábito, es cambiar la forma de la columna vertebral, tórax afecta a la función de las extremidades inferiores, formando los pies planos. En los niños con la curvatura de la columna peor funciona todo el sistema músculo-esquelético, lo que aumenta el riesgo de lesión. También comienzan a operar las restricciones en la práctica de algunos deportes, de donde resulta la alta presión en las vértebras.

Además de la mala postura acelera el proceso de envejecimiento. Como ustedes saben, después de que el desarrollo del cuerpo comienzan a actuar los procesos destructivos. No es ningún secreto que por 50, la mayoría de las personas de desarrollar osteoporosis. El deteriorado estado de los tejidos, los huesos, lixiviar las sales de calcio, que a menudo causan fracturas.

Pero el daño de la mala postura no es tan limitado. Junto con el sobrepeso, la escoliosis es una seria amenaza. Aumenta el riesgo de artrosis. Es una enfermedad que afecta el cartílago de los discos intervertebrales.

El poder de la postura correcta, la clave del éxito en los negocios. ¿Por qué es importante ser capaz de mantener?

Seguro, todo el mundo ha oído esa expresión: el Real de transporte. Se cree que este concepto se deriva de la palabra "San", que significa alto rango, una posición importante. Por lo tanto, es posible rastrear la relación semántica entre la posición en la sociedad y en la capacidad de comportarse. Cuanto más se observa la vida, más me empiece a creer en el poder de la postura correcta.

Realizó una investigación que demostró científicamente que existe la influencia de la postura en el proceso de formación de la identidad. En particular, la capacidad de comportarse bien – la clave para el éxito en los negocios. Resultó que el hombre esbelto, irradia confianza, es más fácil hacer contacto con la gente. La curvatura de la columna vertebral tiene un impacto negativo no solo en la salud sino también en el estado mental. No es casualidad que en todo momento el servicio militar estaba viendo la postura de los soldados. Especialmente estrictamente ajuste en la Rusia zarista. Pero hoy en día, en cualquier ejército en el mundo, también sé que el poder de la postura correcta. Para comprobar esto, basta con comparar las fotos de los reclutas y los chicos después de la desmovilización.

La figura de un hombre, que sabe cómo comportarse, delgado. Su andar es hermoso y todas las acciones que sean precisas. Al mismo tiempo, él se ve confiado y relajado. Por el contrario, las personas con una mala postura generalmente torpes, sus acciones son imperfectos. En un nivel subconsciente horrible hombre esbelto, más bien inclinado. Además, la figura es la primera cosa que usted nota cuando la reunión. Y para cambiar esta impresión no será fácil. Los científicos han demostrado que las palabras representan sólo el 5 -10 % de nuestra comunicación. Todo el resto es de los gestos, las expresiones faciales, la apariencia, el tono de voz, la entonación de la voz, etc.

Causas de la mala postura

Como hemos dicho anteriormente, el factor más importante que hace que la postura encorvada, es la falta de ejercicio. E incluso clases de educación física no son una panacea. El hecho de que los niños son a menudo incorrectamente sentado en un Escritorio, levantando un hombro más alto que el otro. Como resultado, muchos estudiantes dejan el Alma mater con la escoliosis. Otras causas de la mala postura son:

  • de peso;
  • el embarazo;
  • usar zapatos de tacón;
  • pobre desarrollo físico;
  • los defectos congénitos del cuerpo;
  • excesivamente rápido desarrollo (crecimiento muscular atrasa el crecimiento del esqueleto);
  • osteochondropathy.

Según los expertos, la edad de 17 años es la más importante para la salud del esqueleto. Incluso una ligera desviación en la posición del cuerpo, que es un hábito en este momento es extremadamente peligroso.

correcta postura

Las curvaturas de la columna vertebral

Así, si el niño no mantenga su espalda recta, y se mueve muy poco, las sobrecargas de un brazo, su cuerpo se desarrollan los procesos peligrosos. Hay tres tipos de curvatura de la columna: lordosis, cifosis y escoliosis. Tenga en cuenta que los dos primeros cambios son naturales y patológicos. La Lordosis es la flexión de la columna hacia delante, que tienen todas las personas en la cervical y lumbar. La cifosis – la flexión de la columna vertebral hacia atrás, que se produce en la zona torácica y en el Departamento de el sacro y el cóccix. Patológico de la lordosis y cifosis son diferentes de los cambios fisiológicos sólo el grado de flexión.

También hay una escoliosis o curvatura lateral de la columna vertebral. Se cree que se produce cuando existe falta de capacitación de los músculos de la espalda. Este tipo de curvatura de la columna en todo el mundo hoy en día es considerado como una grave enfermedad que conduce a un deterioro de muchos órganos. Determinó que la escoliosis se produce y se desarrolla en la adolescencia, y por lo tanto a tratar mejor a los 20 años, mientras que las vértebras están siendo echados a perder. En una edad posterior a deshacerse de esta enfermedad extremadamente difícil.

Sorprendentemente, muchos padres vieron que el niño tiene la curvatura de la columna vertebral, no le damos valor. Su argumento generalmente se trata de que el niño vaya a la sección de deportes (asistir a clases de educación física), entonces todo va a salir bien. Pero este enfoque no sólo se justifica, sino que también puede conducir a enfermedades peligrosas, como la artrosis o la osteoporosis. Si el niño no es propiamente la celebración de la espalda, de forma desigual, sentado a la mesa es una razón para visitar a un podólogo o un cirujano.

¿Cómo puedo corregir la postura?

Así que, cómo corregir la postura? Es necesario asegurarse de que la espalda estaba recta y los hombros hacia atrás. La cabeza debe mantenerse recta, y mirar hacia el horizonte. El pecho debe ser divulgada de manera que la distancia entre los bordes se maximiza. Aquí están algunas recomendaciones con el que usted será capaz de mejorar significativamente su postura:

  • el ejercicio diario;
  • dormir sobre una superficie plana rígida de la cama;
  • descansar después de un esfuerzo físico, acostado;
  • nadar braza estilo en la parte posterior;
  • no dude en realizar ejercicios de la producción;
  • visita el terapeuta de masaje.

Incluso si usted se aleja de 20 años, es todavía muy posible para corregir la postura. Lo principal es establecer un objetivo y regularmente trabajar sobre sí mismos. Por supuesto, si los 3 grados de escoliosis, estas medidas no necesitan el asesoramiento de expertos. Por lo general en estos casos nombrar a usar corsés especiales, fisioterapia y fisioterapia (terapia física).

Un conjunto de ejercicios para la buena postura

Si usted realmente quiere cambiar la forma, usted tendrá cómo entrenar los músculos del cuello, la cintura escapular, la prensa, y el músculo que se endereza la columna vertebral. También es necesario prestar atención a los músculos de las piernas y las nalgas. Oferta para hacer los ejercicios para una buena postura.

  • "La recepción de oficiales Británicos". Tienes que ir de nuevo a la pared sin plinto o Gabinete de cinco puntos: los pies, las nalgas, la espalda, los hombros, el cuello. En esta posición, es aconsejable permanecer 20-30 minutos.
  • A partir de la posición de tumbado en el suelo, piernas rectas, mantenerlos juntos. Manos detrás de la cabeza, encadenado a el castillo. Entonces, simultáneamente, incrementar la parte superior del cuerpo y las piernas, tratando de permanecer en la parte superior. Repita 10 veces.
  • A partir de la posición de acostado sobre su estómago. Poner las manos en el cinturón, y entonces la deflexión de todo el cuerpo, extendiendo las piernas. Hacer al inhalar y al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
  • Sentado en el suelo, descansar en el suelo (detrás de la espalda), a continuación, levante las piernas y hacer el movimiento de giro (interior) – 10 veces. Luego en la dirección opuesta a 10 veces.
  • De vuelta en mis pies, levantar los codos. A continuación, tratar de llegar a las palmas de las manos a los hombros. Después de eso, reducir la cuchilla y sus brazos a los lados. Repita 10 veces.
  • La posición de partida – túmbate en el suelo boca abajo. Usted necesita para conectar el pie, tirando de los dedos de los pies. Las palmas colocadas debajo de los hombros y los codos apretados al cuerpo. Inhale y levante lentamente su cuerpo. Intente doblar la columna torácica. El ejercicio se realiza a expensas de los músculos del cuerpo, las manos, la ayuda es necesaria. Trate de mantener esta posición por un minuto.
  • La posición de partida – como en el ejercicio anterior. Pulse la frente hasta el suelo, tirar del cuello. Poner las palmas de las manos debajo de los hombros. Luego, lentamente, reducir y diluir la escápula. Hacer 20 repeticiones, y luego llevar las hojas tan cerca como sea posible y permanecer en esta posición por un minuto.

Cada lección debe comenzar con un calentamiento para calentar las articulaciones y los ligamentos.

Hablamos de los beneficios de la postura correcta a la salud y a una vida de éxito, se llama enfermedad crónica, que causa una curvatura de la columna vertebral. Algunos de ellos, tales como la enfermedad degenerativa del disco, la cura es difícil. Por lo tanto, para mantener la salud de los jóvenes a una edad temprana para recordar a los niños acerca de la importancia de la educación física.

26.07.2018