En tan solo 24 a 36 sesiones, dependiendo de la intensidad del tratamiento y del estadio de desarrollo de la enfermedad, podrás eliminar los dolores y molestias en las articulaciones durante el ejercicio, normalizar tu sueño y disfrutar al máximo de la vida.
Es importante entender
Si se detecta dolor en las articulaciones durante el entrenamiento, es necesario seleccionar un conjunto individual de ejercicios terapéuticos, estudiar la técnica de su implementación y excluir ejercicios con contraindicaciones.
Con este diagnóstico, es importante asistir periódicamente a las sesiones de tratamiento, someterse a un tratamiento completo en un centro especializado y, en el futuro, mantener su salud de forma preventiva.
Una articulación es una conexión entre dos o más huesos. La principal cualidad del "diseño" es la movilidad.
Gracias a esta capacidad, nuestro cuerpo puede realizar movimientos vitales y desplazarse en el espacio.
Hay más de 180 articulaciones en el cuerpo humano. Debido a las peculiaridades de la estructura anatómica, la carga máxima recae sobre las articulaciones del sistema musculoesquelético.
El dolor en las articulaciones durante el ejercicio es común. Es importante descubrir la causa del síntoma y conocer las medidas para prevenir esta afección.
motivo del dolor
Las articulaciones le permiten realizar funciones básicas: aseguran la posición necesaria del cuerpo, promueven el movimiento de sus partes y el movimiento en el espacio.
La conexión móvil de los huesos se asemeja a una bisagra normal. Consta de tres elementos:
- los extremos de los huesos conectados o superficies articulares;
- cápsula de la articulación;
- la cavidad articular, que contiene un líquido lubricante (se llama líquido sinovial).
El dolor en las articulaciones después de la actividad física es común. Cualquier estrés (trabajo físico intenso, ejercicio regular o exceso de peso) tiene un efecto negativo sobre la estructura de los elementos articulares, deformándolos y destruyéndolos gradualmente.
La cantidad de líquido sinovial en la cavidad articular comienza a disminuir. Al moverse, las partes cambiadas están expuestas a una fuerte fricción, que se acompaña de dolor.
La actividad física y sus efectos en las articulaciones.
Para evitar el dolor en las articulaciones después de la actividad física, antes de elegir un deporte adecuado, se debe comprobar el estado del cuerpo, incluido el sistema musculoesquelético.
Para los deportistas aficionados, los principales objetivos del entrenamiento deben ser mantener una buena forma física, mejorar la salud y recibir sólo emociones positivas.
Para mejorar el estado de las articulaciones y restaurar su nutrición, el médico puede sugerirle comenzar con natación, yoga y gimnasia wushu.
El jogging breve y tranquilo, la marcha nórdica, la bicicleta y la bicicleta estática fortalecen el sistema musculoesquelético. El entrenamiento fortalece los músculos y flexibiliza los ligamentos.
Si una persona prefiere los deportes de fuerza, por ejemplo el levantamiento de pesas, existe un riesgo real de que aparezcan y persistan dolores en las articulaciones después del entrenamiento.
Los impactos intensos, estables o en constante aumento sobre las partes de la articulación provocan la destrucción del tejido osteocondral, el desplazamiento y la deformación de los huesos.
Muy a menudo, en los atletas se producen problemas con las articulaciones de las extremidades inferiores, la cintura escapular y la columna.
Síntomas de dolor durante el ejercicio.
Para determinar con precisión por qué duelen las articulaciones durante el ejercicio, es importante identificar y analizar los síntomas principales. El tipo de lesión o la presencia de una enfermedad se puede determinar mediante una combinación especial de caracteres.
Puede producirse una dislocación parcial o completa de la articulación después de una actividad física intensa. Se puede diagnosticar en función de los siguientes síntomas:
- la aparición de deformidades articulares graves;
- la aparición de un dolor intenso y intenso con cualquier movimiento de la extremidad;
- hay una hinchazón severa del tejido circundante;
- la presencia de hematomas (ocurren cuando se rompen los ligamentos);
- Aumento de temperatura local en el área de la lesión.
La combinación de signos ayuda a determinar el daño al menisco de la rodilla. Esta lesión suele acompañar a los deportistas profesionales y en la mayoría de los casos se asocia con un mayor estrés físico en la extremidad.
Los síntomas incluyen:
- posición forzada de las piernas en posición doblada;
- la aparición y persistencia de dolor agudo;
- rápida formación de hinchazón.
Después del esfuerzo, puede desarrollarse un proceso inflamatorio en la articulación. Se puede reconocer por las siguientes características:
- El dolor se siente durante el movimiento y en reposo;
- El dolor se localiza cerca de la articulación y se extiende por la extremidad;
- al moverse, aparecen ruidos: crujidos, clics, crujidos;
- En la "zona problemática" la piel se hincha y se enrojece.
Tipos de dolor durante el ejercicio
Cuando las articulaciones se someten a una carga estable y significativa y se produce dolor, la descripción puede variar.
Por naturaleza puede doler, presionar y cortar. Las víctimas suelen señalar que la naturaleza está a punto de estallar.
Las sensaciones pueden tener diferentes localizaciones. Se extienden en la articulación, arriba o abajo, lateralmente.
Las manifestaciones varían en intensidad; Se utilizan adjetivos para definirlos: pronunciados o débiles. Las articulaciones pueden doler periódica o constantemente.
Principales causas del dolor.
El aumento de la actividad física puede provocar dolor en varias articulaciones "traumáticas".
El dolor de muñeca ocurre cuando los tendones y ligamentos de la muñeca están dañados. Los desencadenantes incluyen ejercicios de fuerza con las manos o movimientos monótonos y repetidos con frecuencia. Las articulaciones de los dedos y las muñecas suelen ser susceptibles a la osteoartritis.
El dolor en la articulación del codo es causado por patologías: osteocondrosis (columna torácica y cervical), esguince de ligamentos, pinzamiento del nervio en el área del codo, desarrollo de artrosis, reumatismo, epicondilitis, bursitis.
La articulación de la rodilla duele debido a cambios en el menisco, su desplazamiento, después de pellizcar los nervios lumbares, terminaciones nerviosas en el área de la rodilla, cuando se torcen los ligamentos intraarticulares y el tejido del cartílago. El dolor acompaña la progresión de la osteoartritis y la coxartrosis.
En la mayoría de los casos, se produce una rotura de tendón o ligamento, una dislocación o una fractura del tobillo. Problemas similares son típicos de la articulación del hombro.
¿Cómo te proteges de las lesiones?
Para prevenir el dolor articular tras la actividad física es importante realizar un calentamiento antes de cada sesión. Los entrenadores profesionales aconsejan "estirar" el cuerpo de arriba a abajo.
Para hacer esto, debes realizar 10 movimientos de torsión pausados con la cabeza inclinada y luego enderezar los brazos, las manos y el torso. El calentamiento debe continuar con sentadillas parciales para activar la articulación de la rodilla y rotación alterna de los pies.
Debes empezar a practicar deportes bajo la supervisión de un mentor profesional. Es importante calcular correctamente la carga. El número de repeticiones de cada ejercicio aumenta gradualmente.
No debe haber dolor al realizarlo, el cansancio sólo puede ser placentero. Si tiene algún síntoma indeseable, es mejor consultar a un médico.
¿Cómo se puede prevenir el desarrollo de dolores articulares después del entrenamiento?
Para prevenir el dolor en las articulaciones después de hacer deporte, es importante seguir la regla básica: el entrenador debe calcular la carga teniendo en cuenta la edad y la salud del deportista.
La aparición de malestar y dolor, así como un deterioro del bienestar, es motivo suficiente para suspender las clases de forma temporal o permanente y buscar ayuda médica.
Prevención del dolor articular durante la actividad física.
Si le duelen las articulaciones después del ejercicio, los médicos recomiendan los siguientes consejos:
- Antes de los ejercicios principales, haga siempre un ejercicio de calentamiento, que es necesario para "calentar" los músculos y preparar las articulaciones para los ejercicios de fuerza;
- En caso de lesión, es importante detener inmediatamente el entrenamiento, tomar un descanso hasta la recuperación completa y excluir el ejercicio peligroso del complejo.
Para mejorar el estado de las articulaciones y aliviar el dolor, se utiliza una dieta especial. La dieta del deportista debe incluir repollo, zanahorias, brócoli, legumbres, mariscos, pescado, algas, carnes magras (preferiblemente con mucho cartílago), leche natural y agria, yemas de huevo, frutas, bayas, nueces, hierbas, salvado (de trigo). ). No se permiten bebidas alcohólicas.
Durante el aumento de la actividad física, es necesario el uso de preparados multivitamínicos y minerales. Deben contener betacaroteno, vitamina C, E, B 12, hierro, selenio, calcio, fósforo, cobre.
¿Cómo se realiza el tratamiento?
Consulta con el médico: anamnesis, diagnóstico miofascial, diagnóstico funcional.
¿Cómo estás?
Realización de anamnesis: análisis de la enfermedad, identificación de limitaciones y contraindicaciones, explicación de los principios de la terapia con ejercicios, características del período de recuperación.
El diagnóstico miofascial es un método de diagnóstico manual en el que el médico evalúa el rango de movimiento de las articulaciones, detecta tensiones dolorosas, hinchazón, hipo o hipertonicidad de los músculos y otros cambios.
Diagnóstico funcional (realizado en la sala de rehabilitación): el médico explica cómo se realizan ciertos ejercicios en los dispositivos y observa: cómo los realiza el paciente, con qué rango de movimiento puede trabajar, qué movimientos causan dolor, qué peso puede soportar el paciente. llevar mientras trabaja con ellos, cómo reacciona el sistema cardiovascular. Sistema vascular. Se identifican las áreas problemáticas. Los datos se ingresan en el mapa. Se ponen acentos.
Sobre la base de los resultados del examen médico inicial y el diagnóstico funcional, se elabora un programa de tratamiento individual preliminar.
Es recomendable llevar consigo lo siguiente:
- para el dolor en la columna: resonancia magnética o tomografía computarizada (resonancia magnética o tomografía computarizada) del área problemática;
- para el dolor en las articulaciones – radiografía;
- si hay enfermedades concomitantes: un extracto del historial médico o de la tarjeta de paciente ambulatorio;
- ropa y calzado cómodo (deportivo)
Al comienzo del ciclo de tratamiento, el médico y el paciente crean un plan de tratamiento que incluye la fecha y hora de la sesión de tratamiento y visitas de seguimiento con el médico (normalmente 2 o 3 veces por semana).
La base del proceso de tratamiento son las sesiones de tratamiento en la sala de rehabilitación con simuladores y sesiones en el gimnasio.
Los simuladores de rehabilitación le permiten dosificar con precisión la carga en grupos de músculos individuales, garantizando así un régimen de actividad física adecuado. El programa de tratamiento lo elabora el médico individualmente para cada paciente, teniendo en cuenta las características del cuerpo. La supervisión está a cargo de formadores cualificados. En todas las etapas de la recuperación, es importante seguir la técnica correcta de movimiento y respiración, conocer sus estándares de peso cuando trabaja en equipos de ejercicio, cumplir con el régimen de tratamiento prescrito y seguir las recomendaciones de los especialistas.
Las sesiones de gimnasia conjunta ayudan a restablecer la coordinación visual, mejoran la movilidad articular y la elasticidad (flexibilidad) de la columna y son un excelente sistema de prevención de uso independiente.
Cada ciclo de tratamiento consta de 12 sesiones. Cada lección es supervisada por un profesor. La duración de una sesión de tratamiento es de 40 minutos a 1, 5 horas. El profesor elabora un programa teniendo en cuenta las comorbilidades y el estado del paciente el día del curso. Enseña la técnica de ejecución de ejercicios y supervisa su correcta ejecución. Cada 6 lecciones se realiza una segunda consulta médica, se realizan cambios y ampliaciones al programa según la dinámica.
¿Cuantos ciclos tomará? – individual para todos
Es importante saber:
- ¿Hace cuánto tiempo que tiene este problema (etapa de la enfermedad)?
- ¿Cómo está preparado tu cuerpo para la actividad física (haces gimnasia u otros deportes)? . . . -
¡Importante! ¿Qué resultado quieres lograr?
Si la enfermedad se encuentra en sus primeras etapas y el cuerpo está preparado para ella, un solo tratamiento es suficiente. (Ejemplo: jóvenes de 20 a 30 años que practican deportes. Concentramos su atención en la técnica de realizar ejercicios, respiración y estiramiento, excluyendo los ejercicios "incorrectos" que son perjudiciales para las áreas problemáticas. Estos pacientes reciben capacitación y adquieren la capacidad de "cuida tu cuerpo", recibe recomendaciones en caso de exacerbación y sigue aprendiendo de forma independiente).
Si el problema existe desde hace mucho tiempo, no haces gimnasia o tienes comorbilidades, se requiere un período diferente.
- aliviar la ira? - uno o dos ciclos son suficientes,
- ¿Función de recuperación?
- caminar continuamente (subir escaleras),
- agacharse, realizar ciertas tareas sin esfuerzo
- Estar inmóvil durante mucho tiempo mientras viaja (en un avión, en un coche. . . )
- ¿mejorar? ¿Apoyo? no empeorarlo?
- Es posible que se requieran tres o más ciclos de tratamiento. . .
Cada organismo es individual y el programa para cada paciente es individual.