Cada persona al menos una vez en su vida a partir de tiempo al tiempo con el dolor de espalda. La mayoría de las veces, este síntoma no causa ninguna preocupación y de forma independiente pasa. Pero hay veces cuando se ignoran esto no es tan simple. El dolor de espalda en el derecho puede indicar una enfermedad más seria de lo habitual, de un esfuerzo físico. En cada caso, para evitar el desastre, es necesario analizar todas las posibles causas del dolor de espalda, y si es necesario, busque ayuda médica.
La primera razón. Posición incómoda de trabajo
La asimetría de la posición de la columna vertebral durante la operación, la tensión de ciertos músculos, en detrimento de otros o incluso demasiado largo "sentarse" modo – esto puede conducir a regular el dolor de espalda después del trabajo.
Solución. Para evitar esto, una silla delante del Escritorio debe tener suficiente duro asiento y la espalda recta. Sentarse en él exactamente, manteniendo la espalda recta, sin doblar los hombros sin inclinar la cabeza hacia abajo. La altura de la mesa se elige de modo que sus brazos doblados por los codos en un ángulo de 90°. Si usted usa anteojos, se debe no a la fuerza para doblar a la mesa o, por el contrario, para inclinar la cabeza hacia atrás.
La casa también la necesidad de evitar la "amenaza" de las posturas y movimientos torpes. No lave en la bañera, en la flexión de la misma en un nudo: el uso de una cuenca, lo cual no debe ser inferior a la altura de los codos. No es necesario lavar los pisos "en la posición de cangrejo" (doblada) – sólo MOP, bastante con un mango largo. Si usted no puede llegar a algún lugar, mejor conseguir abajo en sus rodillas.
En el cuarto de baño está conectado a la pared de la manija. Montada en la bañera y cerca del inodoro, se le permite sentarse, ponerse de pie y salir del agua sin excesiva tensión en los músculos de la espalda. Al mismo tiempo no se deslice sobre las resbaladizas baldosas o esmalte.
Cuando te cepillas los dientes y lavarse la cara, no se ponga de pie sobre el fregadero, la flexión de la espalda. Mejor sentarse en un taburete o levantar el lavabo en el baño a la misma altura óptima de los codos.
La segunda razón. De nuevo se cansa de la sobrecarga
Es razonable dar la vuelta un poco de descanso cuando la fatiga aún no había manifestado en toda su fuerza. Incluso si la cómoda posición, los músculos que están atrapados en la misma situación y la reducción de la tensión en el extremo de empuje sobre las terminaciones nerviosas y causar molestias.
Solución. Si la fatiga causada por el largo de pie o sentado, el resto es principalmente en el cambio de postura. La tarea es para relajar los músculos. Esto es bueno para acostarse, levante las piernas. Pero si esto no es posible, camine en silencio cinco o seis minutos.
La razón por la tercera. Los músculos de la espalda están debilitados y lucha para hacer frente en posición vertical
Los músculos de la espalda regularmente entrenados para apoyar la columna vertebral sin esfuerzo con la edad en el sedentarismo de la vida es cada vez más difícil.
Solución. La manera más fácil caminar. Si no ha caminado, empezar con la mitad de una hora para no excesivamente cansado. Le ayuda especial de la gimnasia de los complejos para los músculos de la espalda, el yoga, la natación no es para la velocidad, pero para la diversión, aeróbic acuático. Pero con los simuladores necesita ser manejado con mucho cuidado – se puede dar no deseados duro de carga.
La razón por la cuarta. La incomodidad es un incómodo de la postura con la noche mientras duerme
La cama debe ser cómoda, permitiendo que los músculos se relajen. Si no descanso en la noche, manteniendo la misma curvatura de la columna vertebral, que debían "mantener" el día en que el dolor puede aparecer en la mañana.
Solución. A veces el dolor en la zona lumbar de la espalda ayuda sólo una almohada o cojín – ayuda a eliminar la flexión de la columna vertebral, lo que causa que los músculos de la espalda para apretar, y descansan por la noche. Si le duele la espalda con regularidad, por no dispensar con colchón ortopédico – se elimina con éxito la carga de la espalda. No vale la pena salvar, es mejor comprar el producto, la calidad contrastada. Es posible comprobar que el colchón no es falso: poner en un plástico botella grande de agua mineral y sentarse a la distancia de 30 a 35 cm de ella. La botella no debe caer. También hay anatómica, la recepción de colchón. Se perfectamente aliviar el músculo, aunque muy caro. Sin embargo, ellos no están destinados para dormir y no por mucho tiempo acostado.
La quinta razón. Bolsas pesadas
Un repentino o excesivo de la tensión en la columna vertebral son los más afectados los discos intervertebrales: son comprimidos, a veces presionando sobre las raíces nerviosas. El dolor del infierno, y es mejor considerar a la vez que tales experimentos no son para usted.
Solución. En el piso de peso, es imposible hacerlo de la noche a la mañana, con las piernas estiradas. A continuación, toda la carga recae en la parte inferior de la espalda. En frente del objeto pesado debe sentarse, enderezar la espalda y así, con la espalda recta, suavemente, "el peso". Cuando usted necesita para doblar, las piernas deben estar ligeramente flexionadas en las rodillas. Apóyate en las piernas estiradas también es peligroso para la espalda baja. Reducirá el riesgo de un especial de la cinta elástica que soporta la parte inferior de su espalda. Si no se administra para prevenir el dolor, tendrán que ser tratados tiempo suficiente para tomar pastillas, analgésicos, frotando la llaga ungüentos. Es mejor hacerlo después de consultar a un neurólogo. Ayudar a terapia física y masajes – no en los primeros días de la exacerbación, y unos días más tarde.
La razón por la sexta. El embarazo y el parto
En las mujeres durante el embarazo y el parto, la carga sobre la columna vertebral aumenta de 2 a 4 veces. Entonces el criado bebé firmemente cuelga todo el tiempo de la mamá. Y al año, por lo general es de 12 a 14 libras. No es de extrañar, el giro, no se sostiene.
Solución. Durante el embarazo es necesario el apoyo para llevar un estilo vendaje que es mejor discutir con un especialista. Y después del parto no debe ser ignorado, vendas, y a veces un cinturón especial que sujeta la parte inferior de la espalda. Que, por cierto, es buena para usar en casi cualquier trabajo físico. Al llevar a cabo cualquiera de las tareas domésticas, especialmente con un niño en los brazos, las madres jóvenes útil para cubrir mediante un elástico tirantes, que son ligeramente tiró hacia atrás de los hombros.
La razón por la séptima. El dolor de espalda durante la menstruación
La ubicación de los órganos internos, debido al incremento en el tamaño del útero es cambiado, en consecuencia, de los músculos, generalmente apoyando el sacro y la parte de atrás, a la tensión más allá de lo que se considera como el malestar. Pero si la hinchada de útero u otros órganos de poner presión sobre las raíces de los nervios espinales, puede ser muy severo dolor. Si la carga adicional en los músculos y ligamentos asociados con la larga caminata (especialmente los tacones altos) o los ejercicios atléticos, la espalda no de pie hasta el final del día.
Solución. En los días críticos, lástima de uno mismo, no hacer ejercicio, limitar modo motor. También es importante llevar calzado cómodo, sin tacones y, si es posible, 2-3 veces al día para tomar una posición horizontal en menos de 5 minutos. También es importante beber líquidos en abundancia, y si hay una tendencia a los edemas, en este período, tomar la infusión de la oreja de oso.
La razón por la octava. La hipotermia de los pies
Si en un día o dos antes de que caminaba descalzo sobre el frío piso o el suelo, salió en finas medias y calzado ligero, puede ser que el dolor asociado con la inflamación de los ovarios o pielonefritis. Aquí sin graves intervención del ginecólogo, o nefrólogo no es suficiente. Si el dolor se agrega una fuerte sensación de ardor al orinar – posible cistitis.
Solución. Si usted ha tenido la inflamación de los ovarios de la señal más probable es que salió a la luz porque el dolor de la parte baja del abdomen se puede mover en la parte inferior de la espalda. Tendrá que ir al ginecólogo, quien prescribirá tratamiento antibacteriano, supositorios o tabletas que usted necesita para tomar una semana y media o dos. Para el futuro, hay que considerar que en tiempo de frío, necesario para vestir más caliente, es mejor preferir pantalones y zapatos cerrados.